“双杠的动作叫什么来着”这个问题，或许在绝大多数人的印象中，只是一句玩笑话或者是一种调侃。然而，在体育界或者健身圈子里，这个问题却有着非常明确的答案：这个动作就是“引体向上”。 引体向上是一种十分经典的训练动作，其主要锻炼对象为背部、肱三头肌、肩部等上肢肌群。它的动作形式是：身体悬挂在双杠之间，双手握住杠子，然后利用上肢肌群的力量，将身体向上拉起，直至下巴高于杠子的高度，再缓慢降下身体，回到起始位置。 引体向上的好处是多方面的。首先，它可以提高上肢肌肉的力量和耐力，这对于进行其他运动或者日常生活中的活动都有着积极的影响。其次，引体向上可以增强背部肌群的稳定性和协调性，从而改善身体姿态和减少背部疼痛的发生。此外，引体向上还可以提高心肺功能，增强心肺耐力，有利于身体健康。 不过，引体向上并不是一种容易掌握的动作。对于初学者而言，很可能会出现无法拉起身体、拉不到位、姿势不正确等问题。因此，想要练好引体向上，需要付出大量的努力和时间。以下是一些练习引体向上的方法和技巧，供大家参考： 1. 悬挂练习法：先尝试悬挂在双杠之间，保持身体直立，双手握住杠子，保持5-10秒钟，然后放松身体，重复练习。这个动作可以帮助初学者逐渐适应悬挂的感觉，增强上肢肌肉的力量和耐力。 2. 跳跃练习法：先跨上双杠，然后用力跳起，同时拉起身体，尽量让下巴高于杠子的高度。这个动作可以帮助初学者逐渐掌握拉起身体的感觉和技巧。 3. 辅助练习法：可以使用橡皮筋、弹力带等辅助器材，帮助拉起身体。这个方法可以帮助初学者逐渐增加上肢肌肉的力量和提高拉起身体的高度。 4. 反向引体向上：这个动作是在双杠之间倒立，然后利用上肢肌群的力量将身体向上拉起，直至头部接触杠子。这个动作可以帮助初学者逐渐掌握引体向上的技巧和姿势。 总之，引体向上是一种十分经典的训练动作，它对于提高上肢肌肉的力量和耐力、增强背部肌群的稳定性、改善身体姿态和减少背部疼痛的发生、提高心肺功能等方面都有着积极的影响。通过不断地练习和掌握技巧，任何人都可以在引体向上上获得进步和提高。